李氏武医非遗怎么学 零基础入门指南
李氏武医非遗怎么学?一句话:跟着传承人走,先把“站桩·呼吸·摸脉”三步学会,再系统练招式、读典籍。为什么要学李氏武医?它能做什么
很多人之一次听到“李氏武医”时都会问:这是功夫还是医学?从非遗申报文件《李氏武医诊疗技艺》可见,它本质是“少林武学与岐黄术合二为一”的实用技艺。
简单理解:

(图片来源 *** ,侵删)
- 它让你先学会“看筋骨错位”
- 再用“武式导引”把关节复回去
- 最后用“药香熏蒸”加快恢复
古人早说过:“拳能卫道,医能济人”——明·戚继光《纪效新书》。把两者合一,比单纯推拿更快,也更安全。
零基础从哪里开始?核心三步不可跳
之一步,站桩找感觉不要急着打拳,先站“三体式”。每日10分钟,背、腰、膝形成一条线,能感受到“气沉丹田”即可。
第二步,呼吸调息法
李氏武医用“逆腹式呼吸”:吸气时小腹内收,呼气时微鼓。初学者常犯的错误是“耸肩”,解决办法是“手按肋骨,只许胸部横向扩张”。
第三步,摸脉辨位
准备一块医用模型骨,左手摸桡骨茎突,右手对应寻找“寸关尺”。非遗教材写明:
| 脉区 | 对应部位 |
|---|---|
| 寸 | 头颈项 |
| 关 | 肩背腰 |
| 尺 | 腿膝踝 |
能准确摸到跳动与骨缝错位的关系,才算入门。
如何找到正宗传承人?教你两个避坑 ***
1. 查证书,看编号所有国家级非遗名录都有“项目编号Ⅸ-××”,可在文化和旅游部官网查询。真正的李氏武医传承人名单,能直接调到备案影像。

(图片来源 *** ,侵删)
2. 看案例,问实效
让传承人展示“一分钟矫正落枕”的实际操作。真功夫不怕当场验证;若只谈理论,多半是卖课的“李鬼”。
新手常犯的五个误区,我也踩过坑
- 误区一:把武医当普通健身
武医讲究“意到气随”,不是高抬腿就能学。 - 误区二:忽略典籍
《少林跌打秘授》是李氏武医的理论根基,读不进去可以先听传承人讲解录音。 - 误区三:器械贵才是好
真正的“竹夹板”成本不到20元,关键在手法。 - 误区四:急求速成
我之一天练站桩就想打拳,结果腰闪了,躺了三天。 - 误区五:不找同伴互练
没有对照组,很难发现自己的手法偏差。
官方免费资源清单,比付费课更香
- 中国非遗数字博物馆——搜索“李氏武医”可下载高清动作图。
- 国家开放大学武术学院——每学期上线公益直播,持身份证即可预约实践课。
- B站UP主“非遗工坊”——完整版《三体式站桩计时器》视频,配鼓点节奏,不枯燥。
- 广州中医药大学图书馆——开放古籍影像,含《永类钤方》影印本,可线上阅览。
实测练习计划:30天入门表
| 天数 | 练习重点 | 检验标准 ||---|---|---|
| 1-5天 | 站桩10分钟 | 全身微汗,膝不过脚尖 |
| 6-10天 | 逆腹式呼吸30次 | 肩不抬,小腹有热感 |
| 11-15天 | 模型摸脉30秒定位 | 指下跳动清晰 |
| 16-20天 | 对同伴做“肩部松解” | 同伴肩部可上举10° ↑ |
| 21-25天 | 完整跌打案例复述 | 能说清“错位-复位-养筋”三步 |
| 26-30天 | 拍摄3分钟演练视频 | 获师傅点评≥80分 |
我的独家数据:坚持30天后的变化
我把练习前后做了对照:
(图片来源 *** ,侵删)
- 颈椎活动度增加18°
- 夜间起夜次数从2次降到0.5次(可能与呼吸训练改善植物神经有关)
- 体脂率下降1.3%,肌肉线条更清晰
- 最关键的是,我能用3分钟帮朋友缓解久坐腰胀,对方主动请客——这份信任比数据更值钱。
数据来源:作者个人Polar H10心率带+华为体脂秤+中医经络仪记录,样本n=1,仅供参考。
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